Pratique exercícios!!!!

PRIMEIRO PASSO

Antes de sair correndo ou pedalando por aí, você precisa tomar alguns cuidados básicos. O ideal seria consultar um clínico geral e fazer um check-up para ver como anda sua saúde. Com um OK do médico, basta ir até o armário e escolher roupas confortáveis, que facilitem seus movimentos, um bom tênis para caminhada ou corrida também, protetor solar, boné e uma garrafinha com água. Para andar de bike, ajuste o banco: fique em pé e deixe-o na altura dos ossinhos que estão na mesma linha do seu umbigo, um pouquinho abaixo da cintura.

SEGUNDO PASSO

Quando chegar ao local que você escolheu para se exercitar, alongue os músculos, principalmente braços e pernas. Em seguida, faça um aquecimento (caminhando lentamente por cerca de 5 minutos). Depois, já pode começar a andar com passos mais largos, a pedalar ou a fazer atividades localizadas. Porém, se você está há décadas sem se mexer, não escolha a corrida como a principal atividade de seu plano para entrar em forma. Na terceira semana, pode-se alternar dois minutos de corrida leve com três de caminhada, até completar 40 minutos. Depois, cada pessoa tem que sentir o próprio ritmo e ir aumentando devagarinho o tempo e a intensidade do exercício. Para conseguir um bom resultado - perda de peso, definição dos músculos e melhora na condição cardiorrespiratória - é preciso suar a camisa pelo menos três vezes por semana, por, no mínimo, 40 minutos. Depois de malhar (uma hora, no máximo), não se esqueça de alongar novamente os músculos para relaxá-los. Pronto!Agora, você já pode começar a se sentir bem com seu corpo, sua consciência e, o que é melhor, seu bolso.

FAÇA EM CASA
Dançar durante 30 minutos: 123 cal.
Varrer a casa por 20 minutos: 44 cal.
Lavar louça por 20 minutos: 45 cal.
Fazer compras por 40 minutos: 128 cal.
Cuidar do seu irmãozinho mais novo por 1 hora: 192 cal.
Ler a Atrê por 30 minutos: 35 cal.
Ficar na frente do computador por duas horas: 160 cal.

Dois exercícios localizados para fazer onde você quiser. -Agachamento: para fortalecer as coxas e os glúteos. Com a coluna reta, e as pernas afastadas, vá flexionando os joelhos, como se fosse se sentar num banco. Chegue o mais perto possível do assento, mas não encoste. Faça o movimento bem devagar, sem jogar o bumbum para trás. Durante o exercício, o bumbum deve estar na mesma linha das costas. Flexão de braços: fortalece os músculos peitorais e os braços. Apóie os joelhos e as duas mãos sobre a grama. Flexione os braços, elevando o tronco e voltando à posição inicial.
-Apóie as mãos num banco. Flexione um pouco o joelho e dobre a outra perna para trás até encostar o calcanhar no glúteo.

Faça isso com as duas pernas.
-Afaste as pernas e incline o tronco para a frente, sem dobrar os joelhos, com os braços esticados, como se fosse tocar o chão com as mãos.
Vá até onde consegue alcançar.
-Flexione o cotovelo e coloque uma das mãos atrás da cabeça. Com a outra mão, toque a ponta do cotovelo flexionado.
Depois, faça com o outro braço.
Conte até 30 para cada exercício e lembre-se: nas atividades de alongamento, você não deve sentir dor. Se pegar pesado, vai ficar um caco no dia seguinte.

EXERCÍCIO CALORIAS PERDIDAS EM 40 MINUTOS NO CORPO

Caminhada 
150 a 200
Melhora a respiração, a circulação e trabalha os membros inferiores e superiores.

Corrida
350 a 400
Fortalece o corpo todo e melhora a capacidade cardiorrespiratória.

Bicicleta 
100 a 150
Trabalha os membros inferiores (glúteo e coxas) e fortalece coração e pulmões.

Exercícios localizados
100 a 140
Melhora a postura e a coordenação motora e fortalece os músculos.

O que eu tenho a dizer é: PRATIQUE EXERCÍCIOS!!!